Скачать реферат в СКАЧАТЬ - Реферат по психологии

← Скачать РЕФЕРАТ Как воздействовать на окружающих		Женщина и карьера Скачать РЕФЕРАТ →

ВВЕДЕНИЕ
Все большее распространение нервно-психических нарушений, заболеваний привлекает сегодня внимательное внимание не только специалистов но и широких прослоек населения. Специалисты в области психологии, психиатрии обеспокоенные состоянием психического здоровья нации, в особенности остро этот вопрос стал волновать общественность на протяжении последнего десятилетия, что обусловлено прежде всего затруднительным социально-экономическим положением.
Как правило к серьезным нарушениям в эмоционально-психологической сфере могут привести лишь серьезные потрясения или наличие сильного, постоянно травмирующего фактора. Однако ни в коем случае нельзя приуменьшать роль казалось бы незначительных, мелких “напряженных моментов”, неприятностей, стрессов, которые порой незаметно, но постепенно подтачивают нашу нервную систему, ее адаптивные функции и негативные последствия которых для здоровья в целом трудно переоценить. Ежедневное нервное напряжение большинству из нас кажется чем-то само собой разумеющимся, тогда как для организма это состояние является вредоносным и разрушительным.
Не каждый из нас обладает крепкой нервной системой, и способной к быстрому восстановлению ресурсов организма, в то время как жизнь в наше время ставит жесткие условия выживания и для этого требуются немалые адаптационные способности. Самое интересное, что даже не обладая ими изначально каждый из нас может эти способности в себе развить, и постепенно совершенствовать с помощью различных упражнений и методик. Одними из самых важных и полезных в этом случае являются методики по обучению самоуправлению своим эмоциональным состоянием, ведь как известно именно внутреннее состояние отражает и «освещает» все события нашей жизни. Именно поэтому я выбрала темой своей курсовой работы тему о средствах овладения способностью к управлению своим эмоциональным состоянием, при этом большее внимание в ней будет уделено методике аутогенной тренировки.
Курсовая работа состоит из двух основных разделов, первый содержит теоретический материал, во втором внимание уделено проведению одноразового занятия по аутогенной тренировке и обработке его результатов.
Целью данной работы является рассмотрение средств овладения способностью к управлению своим эмоциональным состоянием а также ознакомление с методикой аутогенной тренировки, оценка действенности методики путем анкетирования участников. Для этого предполагается вынести на рассмотрение вопросы:
1) Пути и средства регуляции эмоционального состояния
2) Аутогенная тренировка как метод психотерапии
3) Классическая методика И. Г. Шультца
4) Другие виды и методы аутогенной тренировки

ПЕРЕЧЕНЬ УСЛОВНЫХ СОКРАЩЕНИЙ


АТ (АГТ) – аутогенная тренировка;

АД – артериальное давление;

ЧСС – частота сердечных сокращений;

1. ПУТИ И СРЕДСТВА РЕГУЛЯЦИИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ
Стресс сопровождает нас каждый день и он неизбежен. Всем известны его причины: конфликты (в семье, на работе, в транспорте и т.д.), недоволь - ство (работой, супругом, детьми, социально-экономическим положением в стране и пр.), нереализованность, множественные сугубо индивидуальные факторы а так же печальноизвестная современная «гонка на выживание в эпоху скоростей».
Под постоянным воздействием вышеперечисленных стрессоров возникает сильная, устойчивая эмоциональная напряженность, которая представляет собой главный «фактора риска» при проявлении и обострении таких заболеваний, как сердечно-сосудистые и заболевания желудочно-кишечного тракта, а также возникновения сбоев в работе других органов и систем.
Большинство из нас уже настолько привыкло к душевному и мышечному напряжению, что воспринимают его как естественное состояние, даже не осознавая, насколько это вредно. СЛЕДУЕТ ЧЕТКО УЯСНИТЬ, ЧТО, ОСВОИВ РЕЛАКСАЦИОННЫЕ МЕТОДИКИ, МОЖНО НАУЧИТЬСЯ ЭТО НАПРЯЖЕНИЕ РЕГУЛИРОВАТЬ, ПРИОСТАНАВЛИВАТЬ И РАССЛАБЛЯТЬСЯ ПО СОБСТВЕННОЙ ВОЛЕ, ПО СВОЕМУ ЖЕЛАНИЮ.
Современная психология обладает большим арсеналом средств регуляции и ауторегуляции эмоционального состояния: самовнушение, гипноз, активная регуляция мышечного тонуса, рациональная психотерапия, коллективная психотерапия, условно-рефлекторная психотерапия, индийская система йоги и пр.
Человеку необходимы хорошие адаптационные способности, которые помогут пережить самые тяжелые жизненные ситуации, выстоять в самых жестких жизненных испытаниях. Эти адаптационные способности мы и сами можем в себе воспитать, и совершенствовать с помощью различных упражнений.
2. АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА

2.1. АТ как метод психотерапии
На протяжении всей истории медицины в мышлении врачей и пациентов укоренилась мысль, что болезнь – это результат преимущественно внешних воздействий. Но этот подход мало учитывал внутренние факторы, которые определяют психическую, нервную, гуморальную регуляции, т. е. Реактивность организма. Т.о. теория будущего – это теория внутренних механизмов адаптационного реагирования и управления этими процессами.
Сегодня уже доказано, что многие физиологические процессы подвержены выраженному психологическому влиянию, но механизмы этого воздействия пока еще гипотетичны.
Аутогенная тренировка (АТ) – один из методов психотерапии, метод самовнушения, впервые предложенный Шульцем в 1932 году. В ней привлекают простота лечебных приемов, сочетающихся с выраженной эффективностью психологического воздействия, способствующего нормализации высшей нервной деятельности, коррекции отклонений в эмоциональной и вегето-сосудистой сфере, повышению эффективности лечения.
Достигаемые с помощью АТ регуляции эмоционально–вегетативных функций, оптимизация состояния покоя и активности, повышение возможностей реализации психифизиологических резервов организма позволили использовать ее в разнообразных отраслях медицины. С АТ связаны проблемы управления и адаптации поведения.
Метод активно включается в психотерапию при полном сохранении самоконтроля и инициативы личности. Приобретенные навыки при проведении курсов сохраняются всю жизнь. Активный характер АГТ выгодно отличает ее от гипноза, в котором пациент пассивен, а лечебный эффект часто сопровождается чувством зависимости от врача.

2.2 Классическая методика И. Г. Шультца
Представляет собой метод самовнушения, предложенный Шультцем в 1932 году. Шультц поставил перед собой задачу – соединить в одной методике эффективность лечебного воздействия гипноза с возможностью ее самостоятельного использования пациентом.
Перед началом упражнений тренирующемуся в доступной форме объясняют физиологические основы метода и ожидаемый эффект.
Первые сеансы проводят в теплом тихом помещении, при неярком свете, в дальнейшем занимающийся в состоянии не обращать внимания на эти факторы и может проводить сеансы даже в автобусе хорошо владея методикой. Важно принять удобное положение, исключить мышечное напряжение. Тренировку проводят либо сидя, либо полусидя, либо лежа. Для большей сосредоточенности следует закрыть глаза.
Классическая методика Шульца включает следующие упражнения:
1) упражнение на вызывание ощущения тяжести.
3-4 раза в день следует повторять: “ Моя правая рука очень тяжела” – по 5-6 повторений, и 1 раз: “ Я совсем спокоен”. Когда ощущение возникает легко и проявляется отчетливо, упражнение усвоено.
2) упражнение на вызывание ощущения тепла.
Сначала следует вызвать ощущение тяжести, потом 5-6 раз сказать: “моя правая рука теплая” и 1 раз: “Я совсем спокоен”.
3) управление ритмом сердечной деятельности.
Необходимо мысленно научится считать АД и ЧСС. Вначале – лежа , правую руку приложить к левой лучевой артерии или к сердцу. Под локоть подложить подушки. Сначала вызвать ощущение тяжести и тепла. Затем 5-6 раз повторить: “Сердце бьется спокойно и ровно” и 1 раз: “ Я совсем спокоен”.
4) овладение регуляцией ритма дыхания.
Предварительно выполняют 1,2, 3 упражнения, затем 5-6 раз повторяют: “Дышу спокойно и ровно” и 1 раз “ Я совсем спокоен”.
5) Упражнение на вызывание тепла в эпигастральной области.
Сначала 1-4 упражнения, затем 5-6 раз сказать: “ Мое солнечное сплетение излучает тепло” и 1 раз: “ Я совсем спокоен”.
6) упражнение направленное на вызывание ощущение прохлады в области лба
Сначала 1-5 упражнения, затем 5-6 раз повторить: “ Мой лоб прохладен” и 1 раз: “ Я совсем спокоен”.
Когда эти упражнения хорошо освоены, некоторые формулы можно заменять: “ Спокойствие…”, “ Тепло…”, “Тяжесть…”, “Сердце и дыхание спокойны”, “ Лоб прохладен”, “Солнечное сплетение теплое”.
В конце сеанса – руки сгибают и разгибают в локтевом суставе 3 раза , сопровождая это глубоким вздохом – выдохом, следует широко открыть глаза.
Каждое новое упражнение тренинга повторяют для усвоения в течение 2 недель по 3-4 раза ежедневно. На освоение всей методики требуется 12 недель.
Это приведены упражнения стандартной “низшей” ступени. К высшей ступени – аутогенной медитации (самосозерцанию) , относится управление научением ярко визуализировать представления и погружать себя в “нирвану”. Но это направление методики не нашло широкого клинического применения.
Проведение аутогенной тренировки по Шульцу требует много времени. Для сокращения временных затрат можно сочетать внушение с самовнушением.


2.1. Другие виды и методы аутогенной тренировки
Сочетание элементов внушения и самовнушения составляет суть других модификаций АТ:
1) методика Луте “Аутогенная тренировка обратной связью”.
Суть данного варианта заключается в дополнительном применении технических средств позволяющих тренирующемуся следить за температурой, ЧСС, пневмографией и плетизмограммой во время тренировки.
Луте структурирует так систему АГТ:
а) Станадартные аутогенные упражнения;
в) Аутогенная медитация;
с) Аутогенная модификация включающая специальные упражнения для органов и формулы-намерения;
d) аутогеная нейтрализация , включающая АГ отреагирование и АГ вербализацию.
Предложенные приемы подобны методам психологической десенсибилизации и терапии памяти.
2) Клейнсорг и Клумбиес рекомендуют пользоваться развернутыми формулами и сочетать в сеансах АГТ элементы Индивидуального и коллективного проведения.
3) Мюллер и Хегеман рекомендовали лицам с повелительной формой самовнушения вызывать внутреннее сопротивление, строить формулы в виде пожеланий. Например: “ Пусть я стану совершенно спокоен”.
1) В модификации Ромена рекомендуются упражнения:
I- направлено на вызывание релаксации и овладения ритмом дыхания.
II – вызывание ощущения тепла в руках и ногах, туловище, голове.
III – ощущение прохлады
IV - овладение ритмом сердечной деятельности .
Так же существует еще большое количество модификаций АТ, однако по сути все методик очень сходны.
3. ПРОВЕДЕНИЕ ЗАНЯТИЯ ПО ГРУППОВОЙ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКЕ

3.1. Процедура проведения

Для проведения исследования была взята группа из 30 – ти человек (в возрасте 16-17 лет).

Цель занятия: Знакомство участников с процедурой и правилами проведения сеанса АТ а также определение субъективной успешности релаксации.

Исследование состоит из двух частей:
1) Теоретическая – информационно-ознакомительная. Ведущий раскрывает основные понятия АТ, физиологический смысл упражнений (полное расслабление двигательных мышц чаше ощущается как ощущение тяжести, вялости; расслабление мышц кровеносных сосудов отражается в виде потепления конечностей, их набухания, увеличения размеров).
Обучаемые вслед за ведущим проделывают упражнения по напряжению-расслаблению мышечных групп лица, а также движения кистями вытянутых вперед рук и т.д.
2) Практическая: обучаемые рассаживаются посвободнее. Ведущий раздает бланки самооценки, на лицевой стороне которых обучаемые отражают свое состояние. После чего помещение затемняется. Ведущий проговаривает релаксационный текст занятия (приложение 1). Речь естественна.
После окончания релаксационной части занятия ведущий спрашивает обучаемых об их самочувствии, делает замечания по ходу занятия, отвечает на вопросы. Затем обучаемые снова фиксируют свое состояние на бланке для ответов (приложение 2).

3.2. Обработка результатов
1) По анкетам вычисляется самооценка состояния до и после релаксации.
Анкетные результаты группового занятия заносятся в таблицу (занесенный балл является суммированным по всей анкете и усредненным, т.е. вновь приведенным к семибальной шкале)
№ бланка
До сеанса После сеанса

1 4,6 5
2 5,7 6
3 3,4 4
4 2,8 3
5 1 1
6 2 2,8
7 3 2,8
8 2 2
9 1,5 1,3
10 4,4 4,5
11 5,3 6,3
12 3,6 4,5
13 4,4 5
14 1,4 2,4
15 5,7 5,8
16 2 4
17 1,4 1
18 4,4 5,3
19 4,1 6,6
20 1,4 2,1
21 4,5 4,1
22 1 1,4
23 1,1 1,1
24 2,3 3
25 1,5 1,5
26 3,4 6,3
27 7 7
28 3,7 4,8
29 3,8 3,8
30 1 2
1  93,4 2 110,4


3) Таким образом, средний балл по методике в общем рассчитывается таким образом:

А = 1/С (3.2.1)
В = 2/С (3.2.2)

Где С = 30 (кол-во участников)
А – средний балл, набранный испытуемыми до занятия
В – средний балл, набранный испытуемыми после занятия

А = 93,4/30  3,1
В = 110,4/30  3,7

4) Таким образом, становится очевидным увеличение положительных самооценок состояния к концу занятия.
Для наглядности это можно изобразить графически.


3.3. Вывод
Итак, проведя одноразовое занятие по групповой аутогенной тренировке и проанализировав полученные в ходе анкетирования количественные данные, можно сделать выводы о действенности методики а так же об относительной успешности проведенной АТ.
Разумеется, что для более качественной реализации целей аутогенной тренировки, в частности по методике Шультца, требуется проведение курса, состоящего из 8 – 10 занятий. Успокоение и восстановление обеспечивается постепенным формированием у обучаемого способности произвольно вызывать у себя релаксационное состояние. Этим можно объяснить незначительное увеличение положительных самооценок состояния к концу проведенного занятия. Однако, стоит заметить, что даже посредством одноразово проведенного занятия возможно достижение целей АТ.


ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение 1
Примерное содержание релаксационной части занятия
Итак, глубоко выдохнули, закрыли глаза. Осмотрели себя спокойно изнутри: удобно ли положение головы, удобна ли посадка, насколько удобно положение рук и ног?
Все внимание сосредоточивается на лице . Чувствуем только мышцы лица… Подняли брови вверх! Вся верхняя часть головы и лоб напряжены. Прочувствовали напряжение… и на длинном спокойном выдохе опустили брови. Обратили внимание на мышцы лба, ощутили качество расслабления. Теперь зажмурились, середина лица сжата, веки давят на глаза – неприятное чувство напряженности. Немного подержали мышечное напряжение. И на длинном выдохе резко сбросили мышечный тонус!! Мышцы как бы разошлись по лицу… Черты лица разгладились… Прочувствовали расслабление. Теперь – глаза. При полностью расслабленных мышцах век глаза закрыты плотно, не подрагивают. Чтобы достичь этого, делаем несколько коротких и сильных напряжений-расслаблений одними веками…. С каждым последующим расслаблением мышцы век устают, теряют тонус и закрывают глаза спокойно и плотно. Внимание переносится на нижнюю часть лица. При расслабленных жевательных мышцах лица зубы оказываются несомкнутыми. Повторяю: зубы не сомкнуты, кончик языка касается внутренней поверхности зубов либо губ.
Рассмотрите лицо еще раз сверху вниз. Я буду называть словесные формулы. Вы должны повторять их про себя, фиксируя внимание на соответствующей части лица. Запомните: каждое слово формулы проговаривается на выдохе. Структуру дыхания не меняем. Дыхание ровное, ритмичное. Итак, каждое слово на выдохе: «Мой лоб гладкий и расслабленный, брови опущены, глаза закрыты спокойно и плотно… Мышцы носа расслаблены.. Губы расслабленные и мягкие… Щеки расслабленные и мягкие».
Рассматриваем лицо последний раз. Все лицо в целом. Выражение лица абсолютно спокойное. Черты лица разгладились. На лице словно маска – невозмутимости и уравновешенности. И только в уголках губ.. Чувствуем только губы… ощущение легкой, едва заметной улыбки – улыбки себе, сегодняшнему и завтрашнему дню и всему миру. Мышцы лица расслабленные, мягкие и неподвижные.
Внимание переходит на плечи. Произвольно их расслабляем. Плечи опускаются. Обращаем внимание на то, что при каждом выдохе ощущение расслабленности плеч усиливается, плечи опускаются. Ощутимо опускаются вниз. Тяжело и расслабленно – вниз! Внимание от плеч медленно переходит к локтям… к кистям рук. Ладони лежат спокойно и удобно. Не напрягая мышц, стараемся вызвать ощущение попеременного движения кистей вверх-вниз, вверх-вниз… Повторяю: мышцы не напрягаются, только припоминаем это ощущение… Несмотря на то что движения воображаемые, руки начинают уставать. Мышцы расслабляются и тяжелеют. Ладони тяжелые, давят вниз. Давят вниз все сильнее и сильнее. Повторяем про себя каждое слово на выдохе: «Мои руки тяжелые, тяжелые, тяжелые…. Мои руки тяжелые, расслабленные и неподвижные…».
Хорошо. Теперь в течение нескольких минут каждый самостоятельно рассмотрит себя изнутри. Запомните первые ощущения расслабленности и успокоения.
(Пауза 2 – 3 мин)

ВНИМАНИЕ! Наше занятие постепенно подходит к концу. Мышцы и нервная система отдохнули. И нам пора готовить себя к активности и действию. Переключаем внимание на внешний мир. Стараемся все слышать и все чувствовать. Делаем дыхание более глубоким и энергичным. Вдох – длинный, глубокий, грудная клетка полностью заполняется свежим воздухом. Выдох – короткий, резкий, энергичный!! На вдохе прохлада пробегает по спине. С каждым вдохом уходят вялость и расслабленность. Мышцы напрягаются. Пошевелили пальцами рук. Несильно сжали ладони, расслабили. Соединили пальцы руки в «замок» и потянулись! Сильно, с удовольствием! Плечи подняты вверх. И на резком выдохе руки бросили вдоль тела, потрясли ими, открыли глаза и улыбнулись сами себе и друг другу!


Приложение 2

Оценка успешности занятия АТ После сеанса Отдохнувший 3 2 1 0 1 2 3 Усталый Спокойный 3 2 1 0 1 2 3 Озабоченны Свежий 3 2 1 0 1 2 3 Изнуренный Расслабленный 3 2 1 0 1 2 3 Напряженный Довольный 3 2 1 0 1 2 3 Недовольный Настроение 3 2 1 0 1 2 3 Настроение
хорошее плохое
Самочувствие 3 2 1 0 1 2 3 Самочувствие
Хорошее плохое
До сеанса Отдохнувший 3 2 1 0 1 2 3 Усталый Спокойный 3 2 1 0 1 2 3 Озабоченны Свежий 3 2 1 0 1 2 3 Изнуренный Расслабленный 3 2 1 0 1 2 3 Напряженный Довольный 3 2 1 0 1 2 3 Недовольный Настроение 3 2 1 0 1 2 3 Настроение
хорошее плохое
Самочувствие 3 2 1 0 1 2 3 Самочувствие
хорошее плохое


ВЫВОДЫ

Таким образом, подытоживая результаты проведенной работы, можно с уверенностью заявить, что управление своим эмоциональным состоянием, ауторегуляция эмоциональной сферы является не только лечебно-профилактическим мероприятием по устранению и предупреждению серьезных психологических проблем, но и острой жизненной необходимостью даже для тех, кто не имеет серьезных нарушений в эмоционально-псхологической сфере , но желает повысить качество своей жизни, качество отношений с ближними, повысить продуктивность выполняемой работы, обрести гармонию.
Образ жизни - это наша повседневная жизнь с раннего утра до позднего вечера, каждую неделю, каждый месяц, каждый год. Следует помнить, что составными частями активного и релаксационного образа жизни являются и начало трудового дня, и режим питания, и двигательная активность, и качество отдыха си сна, и взаимоотношения с окружающими, и реакция на стресс, и многое другое. Именно от нас зависит, каким будет наш образ жизни - здоровым, активным или же нездоровым, пассивным.
Если нам удастся положительно повлиять на свои основные жизненные принципы, добиться того, чтобы релаксация и концентрация стали составной частью нашего образа жизни, то мы станем уравновешеннее и будем более спокойно реагировать на стрессогенные факторы.

НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ, ЧТО МЫ В СОСТОЯНИИ СОЗНАТЕЛЬНО ВОЗДЕЙСТВОВАТЬ НА ТЕ ИЛИ ИНЫЕ ПРОЦЕССЫ, ПРОИСХОДЯЩИЕ В ОРГАНИЗМЕ, Т.Е. ОБЛАДАЕМ ЕСТЕСТВЕННОЙ СПОСОБНОСТЬЮ АУТОРЕГУЛЯЦИИ.






СПИСОК ИПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ:

1. Селье Г. Очерки об адаптационном синдроме. М., 1960.
2. Березин Ф. Б. Психологическая и психофизиологическая адаптация человека. – Л., 1988.
3. Наенко Н.И. Психическая напряженность. – М.:МГУ, 1976.
4. Маклаков А. Г. Общая психология. СПб.: Питер, 2003.
5. Дружинин В.Н. Экспериментальная психология. – СПБ.: Питер, 2002.
6. Балин В. Д., Гайда В.К., Гербачевский и др. Под общей ред. А.А Крылва, С.А. Маничева. Практикум по общей, экспериментальной и прикладной психологии. – СПб.: Питер, 2003.
7. Губачёв Ю. М., Иовлев Б. В., Карвасарский Б. Д. и другие. Эмоциональный стресс в условиях нормы и патологии человека. Л., 1976.
8. Василюк Ф. Е. Психология переживания. – М., 1984.
9. Александровский Ю. А. Состояния психической дезадаптации и их компенсация. – М., 1976.
10. Судаков К. В. Системные механизмы эмоционального стресса. М., 1981.
11. Шарай В. Б. Функциональное состояние студентов в зависимости от форм организации экзаменационного процесса. М., 1979.

< Скачать ПРЕДЫДУЩИЙ реферат		Скачать СЛЕДУЮЩИЙ реферат >